《篮球运动教程》—第二章篮球比赛中的攻守移动技术

11月 9, 2022 世界杯买球APP

为了更系统的提升我的篮球水平,我买了《篮球运动教程》(北京体育大学出版社)进行学习,这一篇是我的学习感悟,大家也可以参考着学习。

篮球场上,80%的时间是在无球状态的,所以,一个人会不会打球,很大程度上取决于他的无球移动意识和技巧

通常,内切发生在传球之后的瞬间,如果防守人没有及时向传球方向移动,就可以进行切入。还有一种空切指的是从弱侧无球切入。

内切、空切的成功率与这名球员外线投篮的命中率有关,外线投的准,防守球员忌惮其投篮会靠近其防守,这就给內切、空切创造了条件

一般来说,低位的中锋接球需要左右两侧45°(罚球线延长线)的球员去传球,这样角度最合适。但是如果说防守低位的球员很积极,45°球员无法传球,球往往会传给弧顶的那个球员,这时候往往是滑步抢位的最佳时候,因为刚传完球后,防守者一般会放松,在这个歌时候,迅速启动,降低重心,双肘打开,像投降姿势,向传球者示意有一个接球的面积。

与防守者接近一米的时候,以左后转身为例,将右脚放在防守球员两脚之间,然后转身,直接把对手卡在身后获得一个接球位置。

内切时候,如果防守人反应很快,迅速回收防守切入,由于防守人重心很难调整,那我们就可以沿着切入方向的反方向撤回来,拉开空间,并顺利接到球。

这种会借助低位的内线去切入,溜底线借助低位的掩护。因为防守者进防守溜底球员时候,会有一个视野盲区,在这个区域里,不能同时看到自己防守的人和球。

这种与前进后退相比,在返回外线的时候多了一个角度变化,需要注意的是,在外弹的时候,与防守球员有一个身体接触会更好,因为力的作用是相互的,我们弹出去,他们就很难回来防守。

这是从一边底角溜到另一侧底角时候用的切入方式,还是利用视野盲区,在盲区突然外弹,外线接球。

外线难接到球,可以顺势溜到盲区附近,利用一些卡位技巧要到位置,同时弧顶球员移动在45°,进行吊球,让他在内线完成攻击。

如图,借助上线两名球员的挡拆,从一侧45°移动到另外一侧。常用战术是,切完之后,4号球员去给切完的球员挡拆。

如图,两名内线不用提到高位,在低位即可,然后外线球员深切。然后常见的战术有三种,如果防守切入球员的球员被挡住,切入球员可以直接中距离跳投;如果换防,那么内线球员可以转身切入要球;如果防守球员绕到上线去防守了,那么切入球员可以外弹到底角去投三分球。

假如你是投手,你在弱侧,队友大范围转移给你,你在接球时候需要注意这几点,方便接到球以后快速出手

切入时候注意主动制造身体接触,内侧的肩膀要与防守人相切,内侧手要要向切入方向伸展。

简单讲,传球以后防守人员没有在第一时间移动,就从身前切入,如果传球后防守队员调整位置了,在传球线路上,就果断的反跑切入。

把球传给内线以后,如果接球的内线在低位(或者高位),另一名内线就向高位(或者低位)移动。外线球员可以选择切入,一般采取香蕉状的弧形跑动来接球。

如果内线被包夹,那么传球后外线人员要移动感到防守人员的背后去接回传球,因为这样防守队员需要转身才能向你移动。

无球队员应该迫使队员远离球,做到人球兼顾。离球近近,离球远远,紧贴对手,需要保留一定的空间,这也是给自己反应的时间。

远离球时候,开放式防守,选择一个位置,又能看到球,又能看到防守人员,防守人一只手指向球,另一个手指向对手,形成一个三角。

靠近对手的对侧手可以用来感知对手,方对手球切入,利用手臂可以进行延误,不要怕身体接触。

膝关节弯曲,略微大于90°,绷紧全身,后背稍微弯曲,头部在膝关节和双脚的垂直上方,重心不要太低,站位不要太宽,避免失去加速时候的爆发力,防守人要让自己在任何时间能迅速的起跑。

防守时候,两只脚略微大于肩宽,一只脚在另一只脚稍微靠前的位置,靠前的一只脚有它的匹配手,我们称之为靠前手(他有如下的作用:判断你的防守位置和距离是否合适;防止对方最初变向运球以及三威胁等)

双手垂直向上构建一个合法的圆柱体,干扰进攻人的投篮视线,迫使进攻人提高出手弧度。

当攻防两者身体接触的时候,防守人的双脚一定站在地面上(站的位置是合理冲撞区的外面),防守人把重心放在脚后跟处,颈部直立,臀部稍高,膝关节保持微微弯曲,这个姿势会放防守人的头部在膝关节的垂直线后方,影响其平衡。

防守人可以用手或者手臂保护自己,但是不能扭头,下颚向胸口靠近,不要用手撑地,避免手腕关节受伤。

防守人提前站在对手的突破路线上,用靠前手对着球,如果控球人变向,应该相应的改变靠前手和靠前脚。

学会利用单人包夹,迫使持球人运向边线,一旦对方停球,防守人贴上去,一旦对方停球,尽可能的逼迫进攻球员的中枢脚。

再好的防守者也会出现错误,如果防守失了位置,一定在及时的回位,防守人用最靠近对方的手的下方去打掉球,而不是从上面斜着身子去打,很容易被吹犯规。

不要肩并肩的防守,这样99%会吹罚犯规,正确的做法是,我们加速到防守者的前面,重新建立位置。

如果他接球姿势很糟糕,那么就去干扰他的中枢脚,贴上去不留任何的身体距离。如果对方的接球动作很有威胁性,我们可以用碎步防守,扑出去做迎前防守。

重心做相应的变化,接球人重心降低,证明他想突破,我们也要降低重心去防守,持球人重心太高,证明他想投篮,我们也要身高升高,高举手臂,防止他的投篮。

我们把非中枢脚称作“进攻脚”,这个脚的任何移动防守者需要留意,当进攻脚试探时,防守人没有后退,我们就获得了半步优势从而加速上篮。所以对于防守者来说,当持球人的进攻脚向前试探的时候,防守人需要双脚向后退,帮助防守人预判对手的突破,如果进攻者再次做出三威胁,不要猛的扑上去了,要留出合理的空间,如果他进攻的第一步落地了,防守者再做出靠前防守,用靠前手对着篮球。

如果不幸球还是传了进来,防守者应该用前臂顶着他的腰部,另一只手高高举起来,使得防守人会封盖他的投篮,如果防守人试图用另一只手去干扰对方的运球,会失掉防守的位置和防守重心,此时进攻队员会转身过掉防守人。

防守人不要用下半身去阻挡对手,否则会被转身过掉,正确的做法是保持姿势降低重心保持好空间。

如果对手投篮,防守队员需要建立起防守屏障后卡位,举起两只手臂,这样会极大的降低犯规几率。干扰完之后立刻转身卡位,卡位时候采取横肘挡人。

当你投篮或者接球时候,99%的球员会经过胸前这一个区域,所以防守人可以把手放在这个关键区域,从而直接切掉或者干扰对方的投篮,改变其投篮路线,打乱其投篮节奏,让他投篮不是那么顺畅。

如果你有把握对方在出手的时候盖帽,那么可以选择与对方一起跳,但是一定与对方保持一定的距离。没有封盖的了也要尽力去干扰其视线。

如果起跳时间过晚,这个时候为了避免撞上对方,可以以选择直接从他面前跳过,尽可能的挥舞手臂去干扰。

进攻球员投篮完了以后一定要去卡位,但是卡位侵略性太大会被吹罚犯规,所以尽可能的采取横肘挡人的姿势。

注意你的防守不仅仅依赖好的脚步,也要依赖手的运用,二者是同样的重要性。

防守也可以运用假动作,设想对方加速冲过来,这个时候防守者就可以利用假动作进行诱骗。

控制脚尖的方向,实验证明,要想在滑步的时候有最大的速度,不要两个脚尖都向前,当前脚尖指想前进的方向时候,移动速度很快。

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