运动养生健身气功太极拳八段锦五禽戏易筋经功法

中医理论中,不仅四季的变换是一个完整的循环,有一套相应的养生理论,一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰,因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。中医认为,人体内的经气就像潮水一样,会随着时间的流动,在各经脉间起伏流注,且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化,采用不同的方法,就可以达到良好的养生效果。

测试他的反应力,就需要你这个好助手,当然还需要小道具,就是一根直尺,它至少要30厘米。让他站在你面前,你轻轻拿住直尺一端,让他做好准备抓住你松手而落下的直尺,看下他抓住直尺的位置,并测量这个位置距离另一端的距离。提高身体的反应力,只有通过运动。虽然很多运动都能锻炼反应力,但最有效的是什么呢。羽毛球、壁球和乒乓球都是最佳选择。运动,养生,健身气功,太极拳,八段锦,五禽戏,易筋经。

热水泡脚,动作示范:每晚7-9点是肾经气血最衰的时间,泡脚可以改善全身血液循环。泡脚以木盆为好,泡脚水以40摄氏度为宜,每次泡脚以15-30分钟为佳。

双腿并拢,坐在床沿的位置上,两个手掌互相搓,直到感觉到手心发热为止,然后两手分别按在后背腰部位置,上下按摩腰背的肾俞穴,一直到感觉到热感为止即可。最好每天早晚各进行一遍,每遍各200次左右即可。

运动,养生,健身气功,太极拳,八段锦,五禽戏,易筋经,握拳醒脑法,作为脑力劳动者,长时间伏案工作之后,总感到相当疲乏,昏昏欲睡,或者觉得头昏脑胀、反应迟钝。医学专家指出,遇到这种情况,只要使与大脑连接的部位运动,就能够刺激脑部而恢复清醒状态,而这些部位最有效应的就是人手的指尖。现介绍一种“握拳醒脑法”。

两手握拳,然后从小指开始,逐渐将手指伸开,其顺序依次是小指、无名指、中指、食指、拇指。手指伸开时要迅速、有力。拳头打开之后,要用力伸展手指。

运动,养生,健身气功,太极拳,八段锦,五禽戏,易筋经,从小指开始、内收握拳,顺序依旧是小指、无名指、中指、食指、拇指。收拳时要做到缓慢、有力。然后,再依次将手指一一打开。这样,周而复始,连续3遍,即可取得良好的效果。

运动,经络,养生,健身气功,太极拳,八段锦,五禽戏,易筋经,手和足一样,有很多重要穴位,拍手就是强力按摩、刺激穴位,类似于针灸的作用。拍手的强烈震动,可疏通经络,全身十二正经的一半在手上,如手少阴心经、手太阴肺经、手厥阴心包经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经。

手和足一样,具有全身各器官的反射区和全息区,如拇指即相当于肺、食指脾胃、中指心脏、无名指肝、小指肾,拍手震动,按摩手指,等于按摩相应的脏腑。

运动,经络,养生,健身气功,太极拳,八段锦,五禽戏,易筋经,功法,双手于胸前成莲花状,意想心脏是一朵盛开的红莲花。呼气时,莲花开放,双手徼开,吸气时,莲花闭合,双手微合红色归心,意随呼吸想莲花开合,同时配合双手导引,利于打通心脏的关窍,促进心脏的气血运行和流通。

左手拇指和中指相扣成环,置于丹田下,右掌照心脏部位。意想右掌发虹光照射心脏(红莲花)红莲花放红光,逐渐充满全身,逐渐充满宇宙,意宇宙红入静,再逐渐将红光收回至全身,渐至莲花,莲花还原为心脏。心脏放虹光充满全身,利于心气推动血液运行充遍周身,红光充满宇百,心和宇宙之气合为一体。再逐渐收宇宙之气补于心,增强心脏功能。

运动,经络,养生,健身气功,太极拳,八段锦,五禽戏,易筋经,功法,两臂缓缓向上举,拳心相对,两臂稍屈:两臂不可紧靠头部,上举时两脚跟提起;每默数一字,将拳一紧,两脚跟一起一落,默数49次。两臂落下,两拳翻转至脐下两旁,两拇指离脐1-2分;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一紧一松为1次,默数49次。

运动,养生,经络,健身,气功,功法,调息的意义首先在于提高了呼吸效率,虽然每分钟通气量下降,但潮气量上升,肺活量增加、呼出气与肺泡气的二氧化碳增加,氧气减少,说明消耗最少的能量,获得最多的氧气。更由于缓慢的呼吸运动,有节奏地改变着胸腹腔的压力,对内脏起了柔和地按摩作用,从而改善了内脏的血液循环。

运动,经络,养生,健身气功,太极拳,八段锦,功法,动作要求两拳握紧,两脚拇趾用力抓地,舒胸直颈,聚精会神,瞪眼怒目。此式主要运动四肢、腰和眼肌。根据个人体质,爱好、年龄与目的不同,决定练习时用力的大小。其作用是舒畅全身气机,增强肺气。同时使大脑皮层和植物神经兴奋,有利于气血运行。并有增强全身筋骨和肌肉的作用。返回搜狐,查看更多

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